금연하는법 금연명언& 금연후 신체변화와 담배 끊는법 정리

 

하루 한갑 담배를 피우면. 일년에 한컵정도의 타르를 폐에 붓는 것과 같다.

뇌혈관을 막히게 한다. 시력을 떨어트리는 큰 원인중 하나이다.

담배를 흡입할때마다 호흡은 짧아지고 폐는 썩어간다.

건강의 피해를 알면서도 흡연하는 것은 자살행위와 다름 없다.

 

16개 종류 이상의 발암 물질이 함유되어 있다.

금연하게 되면 건강은 회복되여지고 10년이 지나면 비흡연자와 같아진다.

회복하는데도 오래걸린다. 하지만 회복할 수 없을때까지 꾸준하게 핀다면

정말 자살행위와 다름 없는 것.

 

 

금연 후 신체적 변화

20분 후

혈압 정상. 맥박 정상. 손,발 체온 정상

 

6시간 후

맥박, 혈압 낮아짐, 한달이 지나면 혈압 정상

 

12-24시간 후

일산화탄소 완전히 체외로 배출. 폐기능 향상. 심장마비 위험 감소
숨이 덜 가빠짐. 지구력 향상

 

2일 후

기분이 상쾌. 몸과 옷 담배냄새 사라짐. 미각 되살아남. 후각 정상적
금연 성취의 행복감

 

7일후

폐속 누적된 가래가 묽어짐. 몇주일에 걸쳐 기침을 통해 몸 밖으로 빠져나감.
폐의 정화기능 섬모가 제기능 회복. 3개월뒤 회복됨

3주 후

폐기능 좋아짐. 운동 쉬어짐

 

2개월 후

사지로 전달되는 피의 흐름이 좋아짐. 많은 활력 소유, 자신감과 만족감 향상

3개월 후
폐의 자체 정화기능 정상화. 정자 수 증가

9개월 후

기침, 피로, 호흡부족 모두 감소. 폐의 섬모세포 자람. 폐의 자체정화 기능 정상화 신체 체력 증가

 

1년 후

심장마비 위험 절반으로 줄어듬

 

5년후
심장마비 위험 비흡연자와 같아짐.

 

10년 후
모든 암의 위험이 감소한다.

 

 

 

담배 명언

ㅁ 2-3분짜리의 쾌감보단, 끊은 후의 쾌감이 100배 낫다.

ㅁ 나는 비흡연자다. 나는 비흡연자처럼 행동한다 (자기 최면)

 

ㅁ 담배 찾을 때, 나는 시원한 물을 원샷한다.(대체습관)

 

ㅁ 미루고 미룬다. 나중에~ 방금폈다고 최면걸기

ㅁ 흡연욕구는 만족이라는 것이 없다. 펴도 펴도 또 피고 싶은 게 당연하다
그러므로, 떠오를때마다 강력한 차단 스킬을 시전하라.

 

ㅁ 지금 아니면 절대 못끊는다.

ㅁ 담배로 죽은 사람들을 떠올려라. 피지마라 권고하고 후회한다
지금 끊으면 암도 안걸리고 지금 끊으면 개이득

 

ㅁ 끊으면 인생의 고난도 극복할 수 있는 스킬을 얻는다

ㅁ 남에게 인정받을 수 있다. 평생 이력이 된다.

 

ㅁ 욕구는 1-5분 안짝이다. 모든사람에게 욕구는 강렬하고 자주 찾아온다
그것은 모든사람이 견뎌낼 수 있는 필수코스일뿐이다.

 

ㅁ 떠오른 흡욕은 아주 당연하다. 아주 강렬할수도 미미할수도 쉬지않고 찾아올 수 있다.
하지만 일주인만 견디면 현저히 감소한다.

 

ㅁ 너 몸에 있는 니코틴이 타인에게 병을 만들 수 있게 한다.

ㅁ 상상으로 피고 온 후 찝찝함을 느껴라 방금 폈다고 계속 착각하라

 

ㅁ 금연성공 한 사람들도 똑같이 흡연욕구를 거쳤으며 필사적으로 무시했다.

그럴 힘은 세상 모든사람에게 있다. 이유는 하나. 싫다고 안하는 것뿐이다.

 

ㅁ 피게 되면 내 몸이 조금씩 아작나는중...

 

ㅁ 강력한 자살행위

 

ㅁ 강렬한 흡욕을 이겨낸 횟수만큼 성공의길에 가까워진다.

ㅁ 필수없는 상황을 만들어라. 만들기 힘들다면. 그런자리에 있다고 상상하라.

 

ㅁ 담배. 흡연욕구에 대한 모든 생각을 1초도 아깝게 생각해라

 

ㅁ 자동차 매연을 입대고 마시는거랑 같다.

 

 

ㅁ 상상해라. 끊은 후 가벼운 몸과 해낼 수 있다는 그 자신감과 멋짐을. 보여줘라. 모두에게.

 

 

ㅁ 담배를 피지 않았던 시절처럼 행동해라.

 

ㅁ 담배를 보거나. 피는걸 보거나 떠오르거나 하는 모든 생각들을 즉각 차단하고
하고 있는일에 집중하라.

 

ㅁ 찬물을 벌컥벌컥 마시고. 할일을 해라

 

ㅁ 자꾸자꾸 생각나고 계속 피고 싶은 생각은 인간의 뇌로써 당연한것이다.
생각나는 것을 당연시하고 아무렇지 않게 될때까지 계속해서 아무렇지 않게 생각하라

ㅁ 담배피자 하는 사람들에게 너나 많이 피세요~

 

 

ㅁ 다른것에 강력하게 집중하세요.

 

ㅁ 다이어트는 공복을 즐겨야 하고(살빠지는 소리)
허한느낌을 (이겨낸 느낌,안펴서 건강해지는 느낌)을 즐겨야한다

 

 

 

ㅁ 피고싶을때마다 자기에게 와닿는 글귀 계속 읽기.

 

ㅁ 선언하자! 카카오톡 배경에 D-1이라고 선언하자. 유트브를 찍든 블로그를 쓰든
세상사람들에게 선언하자! 세상사람들에게 선언했는데 몰래 피고 있는 찌질한 사람은 되지않을것이니까

 

ㅁ 단기전으로 보지말고 장기전을 보자. 단기전을 보면 아무도 끊지 못한다.
장기전을 보았을때. 지금 끊어야 삶의 질이 향상된다.

 

ㅁ 체력이 강해지고, 건강해지는 느낌을 맘껏 느껴보자!

 

ㅁ 지금 이루지 못하면. 나중에도 똑같게 된다. 하나뿐인 인생이다.

 

ㅁ 피고싶을때마다 금연카페에 가서 금연성공한 사람들의 글을 보아라.

 

ㅁ 끊는거 별거 아니에요. 라고 말하는 사람들은 쉽게 끊는다.
그거는 못끊는거에요 라고 말하는 사람은 끊을 생각이 1도 없는 것이다.

 

ㅁ 떠오르는 모든 흡연욕구들을 즉각 폐기하라.

 

ㅁ 한개피 필때마다 내 폐는 검은색이 되어가고 있을것이다.

 

ㅁ 안펴도 절대 안죽어.

 

 

ㅁ 핀다해도 만족감은 즉각 폐기된다. 시간이 또 지나 또 피고싶어지는게 그 이유이다. 그럴꺼면 왜펴?

 

ㅁ 담배 필 돈으로 사랑하는 가족이 좋아할만한 선물을 사는게 100배 이득이다.

 

ㅁ 행복한 내 자신을 보고 싶다면 안펴도 안죽어. 꺼져를 왜쳐라

 

ㅁ 담배하나 못 끊는데, 무슨 성공을 하겠나요?

 

 

 

담배 대신 사랑을 하라는 것도 좋네요~ 담배는 해롭지만 사랑을 하게 되면 충만감과 충족감 더 큰 만족을 얻을 수 있기 때문이기도 하죠! 흡연욕구에 도움이 될 것 같기도 합니다!

 

저는 다른 쪽으로 해석하고 싶은데요. 담배에 집중하는 대신

가족을 상상하고, 사랑하는 사람들을 상상하고, 내 자신을 생각하면서 나와 가족, 애인을 사랑하는 마음에 집중하라는 해석으로 생각하고 싶네요~ 저는 개인적으로 엄마,아버지들이 건강이 안좋아지실 수록, 더욱더 하면 안되겠다는 마음이 자리잡더라고요!

 

 

 

성인들도 안에는 내면아이가 있다고 하잖아요. 저는 제속의 내면 어린 나의 모습을 떠올리며. 이런 모습을 상기 시킵니다. 담배를 들때마다 이런 이미지를 연상시킵니다. 내가 피라고 아이에게 강요하는 이미지를 오버랩 시킵니다. 혹은 어린 나의 사진을 보며, 내가 피고싶으니, 너도 펴야되라고 강요할 수 있나요? 매일 몸을 악화시키면서 발암물질인 독성연기를 마시면서 매일 마시다보니, 그게 아무렇지 않게 되고 나쁜것이라고 망각하게 되고 있는 현실을 깨닫고 직시 하셔야 해요!  이렇게 울고 있습니다. 나의 장기들이요 아이처럼 약하고 연하고 나를 지켜주는 고마운 내 몸속 장기들이 담배를 필때마다 저렇게 울고 있습니다. 당장 맛은 좋겠지만요

 

피고 싶은 생각 1-2초 길면 1-5분 그정도 참을 수 있는 능력 있잖아요! 팩트를 봅시다. 참을 수 있는데 안참고 그냥 피는거 하기싫은거잖아요~ 금연하시고 웃고 있는 내면의 아이. 내 몸속 장기들이 웃으면서 활력과 체력을 선물로 줄것입니다!