부정적인생각 멈추는법/생각멈추기/강박증고치기

 

아무것도 하지 않으면 아무것도 변하지 않습니다.

나아지기 위해 행동을 행해야 변화가 일어나죠.

 

생각만이라도 바꾸는 것도 내가 기존에 하던 것들을 버려야

바꿀 수 있는 것이기에, 생각 하나 바꾸는 것도

수동적인 꾸준한 연습과 습관만드는 것만이 답입니다.

 

아무것도 안하고 계속해서 증상들에만 빠져있는다면

절대 나아질 수가 없는게 사실이죠. 증상에 빠지는게 습관이 되면

나쁜습관을 그만두고 좋은습관을 대체하는 것이 방법중에 하나입니다.

 

몇 번하고, 괜찮아졌다고 꾸준히 하지 않게 되면

내것이 되려다가도 도망가버리고 다시 원상복귀로 돌아옵니다.

 

저 또한 마찬가지로 무한반복을 하곤 했습니다.

내몸에 익숙하지 않은 습관들을 하려니까요.

 

 

1. 머릿속 생각은 가짜뿐입니다! 진짜 내눈앞에 보이는것만 보세요!

 

머릿속은 온갖 스토리를 계속해서 만들어 냅니다.

같은 기억/감정/생각등의 홀로그램을 계속해서 떠올린다면

저는 그저 뇌의 기능이라 생각하고 냅둬야 합니다.

 

그 기능이 잘못된것마냥 저를 채찍질하거나, 가만두지 않거나, 그것에 더 예민하고

불안하게 굴거나 한다면, 병은 낫지 않을 것입니다.

 

뇌의 기능을 이해하세요. 머릿속에서 자동으로 떠오르는 생각들이나 나를 해치는 생각들이

반복된다면, 그저 내가  "반복한 결과"로 뇌는 일을하는 것 뿐입니다. 뇌는 죄가 없어요. 나도 죄가 없고요.

"그냥 뇌의 기능이구나" 하고 의미부여하지 않고 감정이 사라지길 기다리세요!

 

그리고 자꾸 머릿속에 보이는 생각말고, 현실 내눈앞에 진짜 있는것들에만

집중하시고, 바라보세요! 어렵다해서 어렵지 절대 어렵지 않고 쉽습니다.

그냥 아무생각없이 바라보기만 하세요.

 

2. 그 많고 많은 생각중에 하나만을 고집하며 생각하는 겁니다.

 

세상에 나쁜일만 있나요? 지금 처한 상황이 너무 큰일이고 고민인가요? 그게 내 인생의 전부인가요? 인생의 전부가 그 일과 같나요? 나라는 사람이 왜 별것도 아닌 생각 안에 갇혀있어야 하나요? 나를 왜 고통스러운 생각안에 속해있다 생각하나요? 나는 지금에 있습니다. 과거,미래는 없어요. 생각에서만 존재하지요.. 현재에 있는게 진짜 내모습입니다. 거울속에 있는 지금 보이는 내모습이 진짜입니다. 사람은 계속해서 생각을하게 만들어져 있을뿐입니다. 부정적으로 생각하는게 기본 속성이고, 그렇지않은 사람들은 수동적인 훈련을하거나 그렇게 자라온사람이기 때문입니다. 문제가 된다면 의식적으로 방향을 좋은쪽으로 가게 두어야 합니다.

 

 

 

3. 옷 쇼핑할때처럼 생각을 스와이프하세요

 

관심없는 옷은 그냥 스와이프 하듯이, 고통스럽고 싫은 감정들도 마찬가지로 스와이프해서 넘겨버리는 연습을 

해야합니다. 물론 감정이 동반된 생각들은 그저 넘겨버리기 힘들지만, 관심없는 옷들처럼 부정적인 생각들과 동등한 위치로 만들어버리고 넘겨버리세요. 그리고 내가 좋아하는 옷들을 골라서 봅니다. 맘에드는 것들만요.  예를들면, 감사한 것들이 가장 좋아요. 그래도 나에겐 사랑하는 가족들이 있다. 내가 좋아하는 빵을 사먹을 수 있는 돈도 있다. 그리고 나는 내일이 있어서 얼마나 감사한지 모른다. 그리고 나는 편안한 내공간이 있다. 이런것들을 키워가는 거죠~

감사한 생각은 자주하면 할 수록 더 감사해지니까요! 그리고 내 머릿속 공간안에 나쁜것들 말고 좋은것들을 가득채우는 걸로 목표를 두세요!

 

 

4. 현재에 오롯이 집중

 

현재에 오롯이 집중하세요. 모든문젯거리는 생각일뿐이지. 현재의 내자신과 동일시 시키지 않아야해요~ 

현재를 소꿉놀이하듯 재밌게 보내는 연습을 하세요. 그럼 생각에 빠지는 일은 줄어듭니다. 생각에 빠져도. 다시 돌아오면 그만이니까요. 설거지할때는 설거지가 씻겨나가는 그 모습 어떻게 하면 잘 씻겨낼지 뽀득뽀득한 느낌. 운동할떄는 정확한 자세와 자극이 오는 느낌을 있는 그대로 느끼고, 가만히 있을때조차 호흡을 더 천천히하고 온몸에 이완을 시키세요.

 

 

5. 텅 비우세요.

 

마음의 기본은 구름위의 텅빈 하늘이고 생각은 구름일 뿐입니다. 구름위의 텅빈하늘이 진짜 나입니다. 생각에 빠져있다면 구름이 자기인냥 착각하고 있는 상태일뿐인거죠~ 다시 돌아오세요. 텅빈 하늘로요. 1초안에 바꿀 수 있습니다. 마음 먹은 양에 따라서요! 아니면 고통스러운것을 지속하던가 둘중 하나겠죠?

 

6. 친해질 생각과 감정을 정해놓으세요.

 

무한대의 생각과 감정들중에 몇개들 (부정적,고통스러운) 것들과 친해지면.. 부정적 고통스러움이 찾아오고

(긍정적, 희망,기쁨) 들과 친해지면 항상 행복하고 즐겁습니다.

한끗차이입니다. 매일 하는 생각들을 살펴보세요. 대다수가 부정적일 것 입니다. 혹시 그렇다면, 편안해지는 상황과 생각들을 자주하세요. 안식처처럼 만들어놓으세요 (명상을 자주하면, 떠오르기만 해도 편해집니다)

 

7.이 또한 지나가리라

 

지금까지 살아오면서. 다 넘겨서 이자리에 다들 있잖아요. 고난 역경 다 넘어왔고 평소에 생각들고 우울했다 웃었다 반복하잖아요. 어차피 넘어갈껏입니다. 빨리 넘길수도 엄청느리게 넘길수도 있죠. 안좋은건 빨리 넘기고 다음 생각으로 넘어가세요~! 저는 이방법 자주 씁니다. 이감정이 영원하지 않다. 다른생각 스킵하자 하구요!~ 또 다른 집중거리를 찾아가요 일부로 100% 집중해서 상대방과 얘기하다보면 기억도 나지 않습니다.

 

 

8. 부정적생각들은 안고가야되는 것

 

비도 오고, 바람도 불고, 해가뜨기도 합니다. 밤도 오고 낮도 옵니다. 물도 불도 존재하고. 강아지도 뱀도 존재합니다. 생각도 그렇습니다. 좋은생각도 존재하고 나쁜 생각도 존재합니다.

 

그것은 자연의 이치인것이지. 잘못된 것이 아닙니다. 

모든 인간들은 생각을하고 감정을 느낍니다. 인간의 특성이 그렇습니다. 혼자만 이상한것이 아닙니다.. 의미부여해서 자신만의 문제라 여기며 자책하곤 하죠. 하지만 당연한 것입니다. 안좋은 생각은 안좋은 생각을 계속 끌고 가고, 더 안좋은생각들만 끌고 올뿐 얻는것은 고통속의 더큰 고통만 받을뿐입니다.

 

그 생각들과 싸우고 혼낼수록 오래머무르고 오래가고, 그 생각들과 아무의미 갖지않고 대수롭지 않게 대할수록 대수롭지 않아지는게 원리 입니다. 그러므로. 어차피 부정적생각들은 누구에게나 오고 그 생각들을 가볍게 넘길지 아니면 계속해서 가져갈지는 자기만의 영역안에서 자기가 스스로 정할 수 밖에 없는 일입니다.

 

자신은 자신만 컨트롤 할 수 있고 모든 사람은 컨트롤 할 수 있는 능력이 기재되어 있습니다. 사람이니까 이성이 있는

속성이 있으니, 할 수 있는데 할 수 없다고 생각하는 것만이 할 수 없는 거겠죠.

 

애매하고 불편한 생각들은 존재합니다 몸이 건강할수도 불편할수도 있습니다. 그것들은 잘못되거나 잘된게 아니라

그거 있는 그대로의 속성이 있는 것들 뿐 입니다. 의미부여는 스스로 각자 개개인이 하는 것 입니다.

 

의미부여 하지 않고 있는 그대로 바라본다면, 세상 두려울것은 없습니다.

부정적인 감정은 당연하게 존재하는 것입니다. 다만, 그것을 빠르게 처리하고 좋은 감정과 할일에 집중하는 자가인생을 편안하고 행복하게 살다가겠죠?! 빠르게 처리하는법은 그저 반응하지 않는 것 입니다.

당연하니까요. 100% 삭제할수도 없습니다. 

 

냅두면 사라지고 건들면 날뜁니다.

명심하세요. 힘풀고 애쓰지 않고 지나가게 기다려주십시오.

좋은것에 집중하세요.

 

9. 메뉴 정하기

 

머릿속 생각들은 움직이는 메뉴판입니다. 시도 때도 없이 생각의 여러 종류들이 메뉴판 음식들 처럼 매일 다양하게 배달이 됩니다. 같은 생각이 반복되면 강박증입니다. 강박사고이죠. 없애는법 낫는법을 찾고 계시다면, 음식처럼 대하세요. 맛있는 (좋은생각)음식은 선택해서 먹고 곱씹으면 좋고요~  (웃음, 희망, 사랑, 믿음, 감사, 배움, 긍정,등외 긍정적 의미)

혐오스럽고 싫은 음식은 선택하지 않고 먹지 않은거에요.

 

 

 

메늎판은 랜덤입니다. 꿈을 맘대로 꾸지않듯이. 메뉴판도 맘대로 입니다. 좋은음식 맛있는 음식만 골라서 먹는것이 

의식적으로 노력해야 가능합니다. 모든 음식들을 먹게 되면 탈이 나겠죠? 그렇게 되면 마음도 같습니다. 마음도 탈이나서 공황장애,불안장애, 강박증이 생기는건 시간문제 입니다!

 

 

싫은음식을 먹지않듯. 힘주지 않고 가볍게 무시하는 힘을 길러주세요!

내자신을 사랑하고 비난하지 마세요! 할수 있습니다.