자기개발 / 부정적인생각/불안장애 강박증 극복법

 

생각은 어떤 생각을 하면서 살지 자유입니다.

생각에 따라 감정이 생성되고. 느낌과 기분에 따라도 생깁니다.

 

하지만 부정적인 생각은 무의식적으로 항상 손이가고 습관이 되기 쉽죠.

생존모드로 살게 되면 모든게 두렵고 조심해야 합니다.

 

그렇기 때문에, 부정적인 생각에서 벗어나기가 힘들죠~

 

 

생각은 흘러가는 강물과 같습니다.

여러 생각들이 시간이 지나면서 흘러갑니다.

 

순간순간 놀라거나 두렵거나 불안하거나

혹은 즐겁거나 행복하거나 재밌을수도 있습니다

 

좋든, 싫든 흘러갑니다. 그리고 머릿속 생각은

내가 원하든 원치 않든, 여러생각들이 공존하는 곳 입니다.

 

 

같은 감정과 같은 느낌이 매일 같이 올라오는 것은

그것에 집착하기 때문이고 무의식적으로 그것을 선택하고 반응하기 때문입니다.

습관이 들면, 떼어내기 어렵지만, 

 

또 다른 새로운 습관으로 떼어낼수가 있습니다.

 

 

새로운 습관을 만들어 이제는 아무렇지 않게 대응하는 법을

계속해서 연마해야 합니다. 그렇기 위해서는

 

1. 저항하지 않기.

2. 감정 느껴주기

3. 지나갈때까지 냅두기

4. 나서는 안돼X 그런 생각을 해서는 안되X 난 왜 이모양이지X 이말은 안하고

위에 3가지만 무식하게 하면 됩니다.

5. 그리고 관찰자가 되어 생각을 지켜보세요~

응~ 그렇구나. 그런생각이 지나가는구나 하고

어이없게 쳐다보세요.

 

그리고, 이것 저것을 하다보면 사라지지 않을 것들도

다 사라지고 없어집니다!

 

 

냅두면 낫습니다. 

상처도 냅두면 낫습니다.

 

마음의 상처와 고통도 냅두면 낫습니다.

겉의 상처를 냅둬야 낫듯 (자연치유)

마음 속도 같습니다

 

 

자꾸 파고들고 잡고 집착하지 마세요,

온전히 선택입니다.

 

자유에요~ 나를 고통스럽고 해치는 생각들은

해도그만, 안해도 그만이에요.

 

 

계속해서 난다면, 반응하고 받아주고 동의하기 때문이에요.

어쩔 수 없어요. 그냥 흐르는 생각중 일부이고. 나쁘든 좋든

생각은 그냥 흐르는 겁니다.

 

자꾸 붙잡고 혼내키고 나오지마라 하는것만이

문제 입니다!

 

반응하지 않는 연습이 필요합니다. 더이상 반응해주지마세요!
불안장애는 온갖 생각들에 반응하고 계속 빠져들기 때문에 두려움,공포,불안이 만들어지면서
신체화증상까지 나타나기 때문에.

근본 원인인 힘든 생각들에 저항하지 않고, 흘러가게 두는 연습을
밥먹듯이 해야 나아집니다! 기분이 안좋을 순 있지만,
어쩔수 없어요. 조금 불편할 뿐 아무일도 일어나지 않아요

나만 힘들뿐이죠.
그 힘든거 때려치기 위해선, 마음 강하게 먹고 자신감있게 대하세요
이따위 생각으로 날 힘들게 할순없다고! 마음을 얼만큼 먹느냐에 따라
금방 나아질 수도 있으니까요!

그까짓것 아무것도 아닙니다.
충분히 이겨낼 수 있습니다. 꾸준하게 반응해주지말고, 생각이 일어나든 말든
냅두시고, 고요해지세요 그것만 연습해도 반이상은 좋아질겁니다.

부정적인생각을 할 수 있습니다. 당연합니다. 최악의 상황도 생각할 수 있죠
괜찮아요 그냥 냅두세요. 그냥 두셔야 나을 수 있습니다.

강박사고 해도되요~ 억누르지마시고. 반응하지마시고 생각 스스로 지나가게 냅두는게 포인트입니다.
생각이 떠오를때 "기회"입니다. 내가 연마할수 있는 기회!

"나아질 수 있는 기회" 를 붙잡고, 
"또 왔구나? 그래, 너도 있다가 잘가~" 가 될때까지 아무반응하지 않는 연습을
차곡차곡 쌓아가세요. 그러다보면. 초반엔 불편하지만 어느순간
나든 말든 신경안쓰는 모습을 볼 수 있으니까요~

"어차피 잠깐 무섭지, 지나갈것인데 뭐~"라는 루트가 생겨요~
꾸준한 연습 고고!!