강박사고/강박증/침투적사고 극복/치료 방법

 

완벽주의 = 강박

완벽주의가 강한 사람에게 강박이 자주 일어나므로 완벽함을 버리셔야 합니다.

완벽이란것은 세상에 존재하지 않습니다. 자신만의 착각인거죠.

 

+ 강박증 자가질문 체크

1. 규율, 질서, 규칙 매우 중요시
여행: 쉬는게 목적, 준비에 신경을 쓴 나머지 쉰다는 것을 잃어버림
ㄴ빡빡한 일정
난 실수해서는 안되! 최악의 상황을 늘 대비해야되! 세밀하고 꼼꼼하게 처리.
무엇때문에 하는지

2. 일중독

일을 많이 하는것 보다, 여유.쉼 능력이 없음. 시간이 있어도 쉴줄 몰름
머릿속에서, 일적인거 뭐든지 비생산적인 일에 시간쓰는것을 매우 싫어함
시간낭비가 너무 싫어! 근거를 찾은다음에 쉬어! 내가 쉬어야만 공부하니까 쉬어야지
생산석 목적. 일장의 연장선상으로 쉰다.

3. 수직적인 인간관계
논리, 비판으로 사람을 이해함. 공감능력 떨어짐. 높은사람에는 공손 순종적, 그사람 인정받으려는 욕심

4. 억제된 감정표현
정서가 억압됨. 누군가에 표현을 못함. 나에게 감정을 표현할때도 당황스러함
사람을 논리를 이해하기 때문. 혼자 있을때 억제된 감정들이 분노를 키우고 있는 것. 

5. 과도한 자기통제

자신의 생각, 느낌 나의 이성으로 조절되고 통제하길 바람. 자기 마음을 검열하면서 이상적인 사람이 되려고한다. 끊임없이 이상적 사람으로 만들어 있는 그대로 용납하지 않음. 통제하는 것도, 한켠에 분노를 쌓아올림.
통제하면 할수록 분노를 쌓아올림.  어느날 폭발. 

마음이 불안해서 자신 통제하면서 분노를 쌓임. 폭발하면서 폭식을 함.과하게 칼로리 통제 폭식하고 계속 반복함. 

6. 도덕적 양심적이 과함

교통법규 절대 어기면 안됨. 타인에게 비도덕적 몰아세우기. 차가운태도로 대함. 
자기자신을 비판 계속해서 하면서. 자기판단

7. 돈과 소유물에 집착

낡아 빠져서 쓸모없는 물건 버리지 못함. 집에다 쌓아놓음. 목적없는 돈과 시간을 쓰는 것을 싫어함

비생산적이라고 생각함.  돈쓰는것을 싫어함. 물건 버리기도 싫어함

8. 경직성과 완고함

경직성 : 나만의 방식, 나만의 틀을 고집! 누군가의 제안을 받아들이기 힘듬.

듣기 싫고, 내 방식대로만 해야함. 다른방식을 벗어나면 불안하기 때문에

 

 

 

강박이라고 인정하는 것부터가 치료가 반이상이 되고 있는 것.

 

 

 

자신감을 가지세요! 가볍게 이겨낼 수 있어요!

 

치료 5가지 방법.

 

1.실수에 대한 두려움 버리기

 

실수는 곧 실패! 실패는 결코 있어선 안되 < 틀린생각>

ㄴ 지구상 모든 인간은 누구라도 크고,작은 실수를 누구라도 다 합니다!

인간은 완벽하지 않다. 실수 할 수 밖에 없는 존재이다.

 

2. 흑백논리에서 벗어나기

 

세상은 흑 아니면 백이야! 성공아니면 실패! 완벽 아니면 시작도 안함

2분법적 세상. <인지오류의 끝판왕>

 

0에서 100까지 가야할 숫자들이 60,80이 있어야 100이있는데.

나는 원래 100인데 80이 나왔어 머리로 나마 100으로 만들어야해

 

이러지마시고 60이면 60이구나, 80이면 80이구나 그냥 받아들어야해요

얼마 걸릴지 모르지만 계속 연습해야되요

 

객관적 사실 그대로! 과장,축소 평가 하지 않고, 긍정적인 면을 찾아본다.

결과물은 완전히 망했어 보다는 3개가 트렸어! 이렇게 받아들여야해요!

이렇게 해야 불필요한 자책, 우울에서 벗어남

 

 

3. 현실적이고 구체적인 목표세우기

 

세상엔 완벽이 존재하지 않음. 강박성은 완벽이 존재한다고 믿고 끝없이 자신을 괴롭힘.

세상엔 완벽이랑 존재하지 않아요 신이아닌 이상! 비현실적, 애매모호한 목표세우지 마세요.

오늘 나 잘해야지?

ex, 오늘은 서론,본론까지만 검토해야지! 오늘 영어단어를 20개만 외워야지!

 

 

4. 다른선택을 해보세요!

 

+ 실수하지 않을까?

+ 계속 확인하고 싶음

 

그냥 두는것! 확인하지 않는거에요! 가스불 불안해. 확인해야되~ 그냥 두는거에요~

손이 안씻어서 , 그냥 안씻는거에요. 미진한것은 그대로 구는거에요!

 

하얀양말을 신어야만 하면, 회색양말을 도전해보는거에요~

계속 도전하면 나아져요~ 어느 순간 자유로워져요

 

 

5. 반드시-해야만한다 당위성 사고 버리기

-하면 좋겠다 /  결코, 단연코, 절대 표현 쓰지말고

- 이러면 속상하겠다 - 좋겠다 (감정적 표현을 부드럽게 하자)

 

반드시 해야하는 일을 해야한다. 안했다면, 별일 없어요. 

+ 반드시 1등해야한다

+ 반드시 승진해야한다

ㄴ 불행만 만듭니다.

 

나는 절대지각하면 안되! > 지각을 하지않으면 좋겠다

운동 한번빠지면 그만두는거야! > 안빠지고 할수있으면 좋겠지

운동 오늘 빠졌어! > 내일부터는 안빠져야지~ 오늘 안타깝다

 

자신을 융통성 있게! 엄격한 기준과 극단적인 표현을

조금 느슨하게 한다.

 

자신을 격려, 위로, 이해. 용납하는 성격을 만들어야 합니다!

 

 

강박사고 극복/치료 다른후기.

인정해야되요. 인간 안에는 과한 생각들도 있는 것이다. 그 생각들을 인정해야한다.

안할려고 하다보면 에너지가 증폭된다. 저항하는것은 끝까지 남는다.

생각들을 허용해야 합니다. 

 

생각은 본인이 하는게 아니라. 그냥 떠오르는 겁니다. 

생각을 하는게 아니라, 자유의지랑 아무 상관없어요.

당연한 것입니다.

 

이런 생각은 하면 안되고, 이런생각은 해야되요. 이렇게 분류하면

하면 안된다는 생각은 억압이 되니까.

그냥 지켜보세요.  없애려고하지말고, 벗어나려고 하지마세요.

감정을 온전히 느끼세요. 그 생각감정을 온전히 받아들이고 저항하지 않는것이 핵심!

 

 

 

"조금 불편할테지만, 일시적이고 영원하지 않다."

감정도 생각도. 허용하면 불편하고 두렵습니다.

 

이제까지 없애려고, 주위를 분산시키려고 문제 해결이 안됩니다.

감정은 내가 느끼기 위해 존재함. 아무리 불현하더라도 정면으로 마주보려는

의지가 필요하다.

 

이런 자세로 생각과 감정을 대해야 한다.

 

명상의 본질: 지금 있는 그대로를 받아들임.

그것을 연습할 수 있게 해줌.

침투적 사고 올라올때 = 명상연습하면, 감정을 느껴보고, 그냥 지켜보게 될수 있다.

명상자체가 그것들을 연습하는 프로그램이기 때문.

 

그 사고가 24시간 같이 있는 것이 아니에요. 다른것에 집중하면 그 사고가 옅어질대도 있고

 

 

강박사고를 대하는 태도가 변해야

사라집니다!

 

침투적 사고 극복법 (베스트댓글)

 

처음에는 "아 내가 왜 이런 생각을 하지.. 미치겠다 무섭다" 이랬었는데 
그냥 받아들이고 나서는 "아 이 생각 또 왔네.. ㅇㅋ   " 

그리고 그 잔인한 강박생각을 합니다 그 후 제 내면한테 말합니다 
 "생각했다 됫제? ㄲㅈ라" 이런 마인드로 바꿨었습니다 
근데 이게 진짜 효과가 있더군요.. 이게 점덤 무뎌집니다..

하루에 50번도 넘게 들던 생각이 5일이 지나도 안들기도합니다 지금은 안나냐구요? 납니다.. ㅎㅎ 
그런데 전혀 불안하지않아요 어느정도로 안불안하냐면 평생 이 생각 가지고 살아도 난 괜찮아라고
말할정도로 무뎌집니다 당연한 소리지만 이건 생각이 나를 힘들게하는겁니다 그
냥 생각이 나든 말든 프리하게 냅두세요 최고입니다 원래 하지마라하면 더 하고싶은게 인생이잖아요
원래 인생자체가 내면이든 외면이든 x같고 그런겁니다

 

공격적인 침투적 사고들이 떠오른다면, 일반사람은 절대로 할수 없어요. 그냥 그런 상상이 떠오르는 거지

1. 무서워죽겠어, 내가 그러는거아니야?, 심장이 터질것같고 이런생각은 절대 하면안되 X

2. 그렇구나.. 그래 그런생각과 감정이구나.. 그래 알겠어~ 자 다음생각~ O

 

 

결론

 

오늘부터 앞으로 쭉 연습하세요.

 

1. 강박적사고가 떠오르면, 심장이 빨리뛰고 두렵고 무서운것은 당연해요. 자유의지도 아니고, 그냥 떠오른겁니다. 각종 의미부여는 관두세요!

 

2. 사람은 부정적생각에 쉽게 반응하고 쉽게 꽂힙니다. 당연한 기능이고. 자연스러운 겁니다. 누구나 다 떠오를 수 있지만

그 생각을 대하는 태도와 생각에 따라, 정신질환이 생기고 안생기고의 차이일뿐입니다. 최악의 생각도, 별것아니라고 생각하고 무시하는 사람과, 큰일이다! 나는 미친걸까? 라는 생각으로

대하는 차이이죠.

 

3. 사고가 떠오르든 말든 냅두세요. 

 

4. 강박사고=힘빼고 냅두기 스킬을 사용해야 사라집니다.

 

5. 몸에 힘빼고 지나가게 냅두기 스킬을 오늘부터 쭉 적용하세요.

 

6. 빠져들고 저항하지말고 그것이 인생의 전부인것처럼 착각하면 할수록 심해집니다.

 

7. 냅두세요. 지켜보세요. "반드시 일시적 지나가는 생각뿐입니다."

 

8. 저는 "잘봤습니다,다음생각~"하고 영화보듯이 봅니다.

 

9. 스킬은 사라지는것이 아니라, 강박사고를 대하는 태도의 스킬을 연마해야하는 것 입니다.

 

10. 냅두기 스킬을 연마하세요. 

 

11. 그 사고들을 파고들고, 연구하고, 생각을 많이 할수록 많아지는건 당연하겠죠? 

 

12. 오늘부터는 이습관을 평생습관으로 만드세요. 그것만 목표로 잡고 가장중요한 것은 내가 해야할일 입니다.